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齐齐哈尔信息港:唔刻意做运动都可以减肥?NEAT助你天天多减200卡路里


【体路专栏】身体在流动时会燃烧更多的卡路里,以是运动配合康健的饮食就是最佳的减肥方式,但实在另有其他方式可以辅助燃烧更多卡路里,非运动性热量消耗(Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)就是其中之一。NEAT充斥在生涯当中,由站立、行路、踏单车,以至做家务等,都是NEAT的一种,这些流动更可以助你天天多消耗200卡路里。以下将为人人解说一下,云云简朴的NEAT若何协助你更有效地减肥。

1. 脂蛋白酯酶(LPL)

脂蛋白酯酶在脂肪转化为能量的过程中起了要害的作用,当你长时间坐着会降低LPL的水平。相反,做一些NEAT的流动可以辅助维持LPL的水平,让身体保持燃烧脂肪的能力。

2. 久坐不如多站

许多研究均指出久坐会危害康健,相反站着已经是NEAT的一种,可以辅助增添热量消耗。以是与其久坐,不如多点着起来。

3. 增添步行数

美国卫生部一直提倡逐日步行一万步为市民的一样平常指标,证实步行对维持身体康健有一定的重要性。纵然没办法逐日行一万步,亦要只管增添步行数,可以维持康健之余,亦能增添NEAT的热量消耗。

4. 行路或踏单车上班/上学

都市人许多时刻都依赖交通工具通处走,若是距离不是很远,不妨选择行路或踏单车到目的地,可以从中燃烧不少卡路里。倘使地址离家很远,亦可以思量提早一至两个站下车,再行路到目的地。

5. 勤扫除清洁

可能你以为扫除清洁只是维持家居卫生的事情,但实在在清洁的过程中,你已经在举行NEAT的流动。以是与其坐在电脑前或滑手机上网,要减肥的你不妨多做家务,燃烧更多卡路里。

6. 与小朋友玩耍

资讯科技蓬勃的年月,许多小朋友年纪轻轻已经拥有自己的智能电话,让他们以电话玩乐。但这对小孩而言并不康健,若是可以的话不妨带小朋友到公园或球场玩耍、踢足球,这不但让你与小孩有互动,更能增添NEAT的消耗量。

资料泉源:ACE


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